meditácia v pohybe II.

Milujem kávu! Jej úžasná vôňa ma dostane z postele aj ráno o 5tej.
Čo je však omnoho lepšie, účinnejšie, trvácnejšie, prospešnejšie a ešte veľa …šie, je ranná joga.
Ranné meditácie v pohybe sú vhodné pre pokročilejších jogínov.
Pripravia telo, myseľ a naše zmysli na plnohodnotné užitie si dňa.
Uvedomenie si vlastného dychu – seba, vedomý, plynulý pohyb, ktorý rozhýbe a uvoľní chrbticu, kľby, posilní a ponaťahuje svaly, šľachy.Posilní nie len fyzické, ale aj mentálne….. a potom si dáme tú úžasnú, rannú kávu.
Namasté, Iva

rozvrh platný od 18.9.2017

  • hodiny doobeda sa budú možno jemne upravovať a pribúdať podľa vášho záujmu
  • v sobotu je vždy priestor na zaujímavé workshopy, pozri si ZOZNAM AKTUÁLNYCH WORKSHOPOV. 
  • počas chladnejších dní a v prípade záujmu niekedy pridáme EXTRA hodiny hot yogy v sobotu doobeda či večer
  • ak bude záujem, pridáme EXTRA hodiny jogy pre zdravý chrbát
  • ak máte návrh, čo vám u nás ešte chýba, napíšete nám: info@jogasrdcom.sk 

Ďakujeme, že s nami JOGU SRDCOM tvoríte.
Tešíme sa na Vás!
Deni, Vanda, Katy, Dada, Mirka, Katka, Peťo, Maya, Luci, Maťka a Iva

 

akrojoga

Hodina akrojogy je rozdelená na niekoľko častí. V úvode zohrejeme svaly a sústavou cvikov (aj jogových) na posilnenie ich aktivujeme. Cieľom je ponoriť sa do tela a vedome sa naň naladiť. Nasledujú párové cviky, kde sa nalaďujeme jeden na druhého a využívame pomoc/silu druhého na ešte lepšie uvoľnenie a vnímanie vlastného tela.

Cieľom je jemná a vnímavá komunikácia, ktorá je dobrým základom nadchádzajúcich cvikov. Nasleduje skutočné „lietanie“, kde sa venujeme technike, ako lietať bezpečne a s minimálnou námahou. Lietanie vo dvojici, kde si vyskúšame úlohu base, flyer, spotter, pre lepšie pochopenie každého cviku a pozície. Na záver nás čaká príjemné uvoľnenie vo forme masáže, ktorá je tiež súčasťou akrojogy. Uvoľnenie po masáži pomáha telu, lepšie zážitok spracovať.

Hodiny sú rozdelené pre začiatočníkov a pokročilých. Hodiny pre pokročilých majú uvoľnenejší priebeh, ale v zásade obdobný ako pre začiatočníkov. Pokročilí idú vlastným tempom a dostávajú pomoc a podporu tam, kde je to potrebné. Hodiny sú vedené viac ako jam session, než lekcia, čo umožňuje individuálny prístup a vedie k hlavnému cieľu akrojogy, budovanie komunity. Zdieľanie skúseností, dávanie a prijímanie.

PRE KOHO JE HODINA VHODNÁ: Pre všetkých, ktorý si chcú „zalietať v oblakoch“ a užiť si s priateľmi trochu zábavy a pohybu.

Ashtanga joga

Ashtanga joga je tradičný prístup k cvičeniu jogy. Cieľom je obrátenie pozornosti dovnútra, ztíšenie mysle a mnohí ju preto volajú aj meditáciou v pohybe.

Ide o pevne danú sériu cvikov začínajúcu pozdravmi slnka, ktoré má naše telo na začiatku zahriať a pripraviť ho na nasledujúce pozície v stoji, v sede a záverečné inverzné pozície.

Tým, že sa cviky na každej hodine opakujú a hodina je vedená len hlasom učiteľa, nie je pozornosť rozptylovaná a človek sa tak môže sústrediť najmä sám na seba a naladiť sa na svoje telo a dych, ktoré sú našim najlepším učiteľom.

PRE KOHO JE HODINA VHODNÁ: Vzhľadom k tomu, že ide o pomerne náročnú a dynamickú hodinu odporúčam ju najmä ľudom, ktorí už majú skúsenosti s jogou a cvičia pravidelne.

zdravý chrbát I. s Vandou

Hodina so zameraním na zdravý chrbát bude vedená v štýle hatha jógy. Zladíme, precítime a spojíme energiu dychu s pohybom. V rytme nášho dychu sa s ľahkosťou rozhýbeme a posilníme našu chrbticu.

Naučíme sa krátku zostavu asán a spinálnych cvikov, ktoré pomáhajú udržať náš chrbát zdravý. Sprítomníme, rozpohybujeme, uvoľníme a zrelaxujeme telo, a zároveň vedomým pohybom y myseľ. To čo pomáha očistiť telo, pomáha očistiť aj myseľ…najlepšie to pochopíte, keď to zažijete na vlastnej koži.

Tai-či-čuan

Hodiny Tai či sa u nás učia formou nedeľných workshopov a to vždy v čase od 13:30 do 17:00h. Dátumy týchto workshopov si môžeš nájsť na ZOZNAME WORKSHOPOV. 

Tai Či znamená Jin a Jang a Čuan je metóda, ktorá umožňuje ich poznávanie.

Je možný návrat k svojej podstate, ktorá je dokonalá?
Odveká túžba ľudstva – rôzne sú cesty k nej. Jednou z nich je Tai Či Čuan – bojové
umenie, životná filozofia a mnohé ďalšie možnosti rozvoja, o ktorých sa môžeš
dozvedieť viac na mojich workshopoch.

V súlade s princípmi Univerza, pohyb prirodzený štruktúre nášho tela, prepojenie síl
Zeme a Neba v človeku. Cesta poznávania cez seba, vďaka ľudskému telu a mysli, vedúca k vedomiu –
uvedomeniu sa. Stať sa vnímavejším, fyzicky a mentálne schopnejším.

Na mojich workshopoch pracujem so štruktúrou tela, fyzickou a mentálnou rovnováhou,
pozornosťou a vedomým vnímaním, počúvaním vnútorných signálov čo vedie k obnove
mnohých, človeku daných schopností.

Základ praktiky je tvorený presnou sekvenciou pohybov, ktoré nazývame Forma.
Pomalé, na seba nadväzujúce cvičenia, niektoré jednoduchšie, iné zložitejšie, ale vždy
prispôsobené zvládaniu skupiny.

Odporúčam od začiatku zachytávať základné princípy držania správnej pozície tela,
neskôr princípy pohybu, ktoré sú v súlade s bio-štruktúrou človeka a na základe ktorých
funguje celý vesmír.

PRE KOHO JE HODINA VHODNÁ:  Cvičenia sú otvorené pre všetkých, ktorých zaujíma objavovať svet a seba cestou Tai Či.
Niektoré sú pre tých, čo sa rozhodli vedieť viac a poznať hlbšie…

relaxačná yin joga

Relaxačná joga je hodina v štýle yin yogy (dlhé zotrvávanie v pozíciach, aby sa všetko uvoľnilo, čo sa má uvoľniť – napätie z kĺbov, emócie zo svalov, stuhnutosť z mysle). Tento štýl jogy balancuje hektickosť všedných dní, učí tvoju myseľ byť pokojnou ako na joge, tak aj v živote.

Emócie sú impulzy energie a inteligencie, cez pocity k nám prehovára duša. Na hodine sa naučíš jazyk duše vnímať a následne chápať, transformovať do života.

Joga je viac o vnútornej sile než o svaloch. Na tejto hodine to pochopíš. Spoznáš svoj dych, jeho dar uviesť ťa do pokoja a harmónie so samým sebou. Naučíš sa stíšiť a len vnímať, pozorovať. Uvedomiť si, že nie sme zodpovední za emócie, ktoré vznikajú, ale za to, či v ich nálade zotrváme alebo nie.

Ak budeme dostatok času venovať tomu, aby sme zistili ako sa cítime, poznáme ako sa cítime v skutočnosti. To vyžaduje odvahu. Pomôže ti to však prezkúmať svoj život a zistiť, čo je potrebné v ňom zmeniť, aby si sa mohol cítiť lepšie a spokojnejšie.

Hodina je ochutená liečivou aromaterapiou a meditačnou hudbou, ktorá ťa uvedie do ešte hlbšej harmónie s tvojim hlbokým energetickým prúdom a vedomím. Takto sa transformujeme a meníme v súlade so svojou pravou podstatou.

PRE KOHO JE HODINA VHODNÁ: pre všetkých, a to doslova..každý z nás by si mal dopriať vedomý liečivý oddych, lebo máme tu a teraz.

Keď vlastníš svoj dych, nikto ti nemôže ukradnúť tvoj pokoj. 

ranná joga + pranayama a meditácia

Hodina rannej jogy s pranayamou a meditáciou je rozdelená na tri časti. Najskôr pripravíme telo asánami a utíšime myseľ. Pouvoľňujeme rannú stuhnutosť, kontaktujeme orgány, povytláčame toxíny a prenesieme vedomie do vnútra.

Následne otvoríme všetky okná nášho domova dokorán a prečistíme celé telo dychovými cvičeniami. Tak ako voda zmýva nečistoty z tela, tak dych čistí jeho vnútro. Dychovými technikami dodáme telu kyslík, prečistíme orgány, prekrvíme mozog.

Kto si ráno zacvičí a venuje chvíľu času svojmu telu a mysli má úplne iný celý deň. Telo ožije, duch omladne. Deň bude spokojný a vyrovnaný. Cvičenie hneď z rána je veľmi prospešné.

Tretia časť hodiny je venovaná meditácii, kde sa učíme meditačné techniky, ako utíšiť myseľ, ako objaviť vnútorný pokoj a ostať s ním. Meditácia zbavuje stresu, predlžuje život a má nespočetne veľa ďalších benefitov. Predovšetkým však učí myseľ, aby slúžila nám a nie my jej. Učí ju byť pokojnou ako morská hladina, hoc nad hladinou je more búrilvé.

PRE KOHO JE HODINA VHODNÁ: pre všetkých

,,Joga je výborná príležitosť byť zvedavý, kto v skutočnosti si.“

zdravý chrbát II.

Hodina zdravý chrbát je kombinovaná v štýle Hatha yogy a hatha vinyasy. Hodina je zameraná na zvýšenie pružnosti chrbtice pričom zároveň asánamy posilujeme stred tela. Predošlé skúsenosti sú výhodou, keďže na hodinách sa nevysvetluje do detailov správne zarovnanie tela, ktoré sa učí na hodinách zdravých chrbát I. 

Úvod hodiny otvárame dýchacími cvičeniami – pranayamou, počas hodiny v asánach sa sústreďujeme na kontrolu prúdenia energie – dychu v tele a na jemne náročnejšie asány (reversné pozície, hlbšie skruty, a pod.) Hodina je ukončená dlhšou šavásanou a záverečnou meditáciou. 

Joga je známa tým, že dokáže obnoviť vitalitu, hojiť a pomáhať predchádzať chronickým ochoreniam. Nech ťi cvičenie jogy prináša so sebou energiu k dosiahnutiu a pochopnieu hlbšej podstaty lásky, prajnosti a vďačnosti ku všetkému a všetkým, čo ťa obklopuje.

PRE KOHO JE HODINA VHODNÁ: pre mierne pokročilých, predošlé skúsenosti s jogou sa ti zídu

 

Mirka

Joga to je pre mňa vstupná brána k oáze pokoja a k zdroju. Zdroj, ktorý je stále s nami a pritom si ho nestíhame počas dňa uvedomovať. Prúd života nás unáša povinnosťami. Joga nás vracia k žitiu.
Keď sa ohýbame vo výživných pozíciách a rozmaznávame svoje telo cítime život a jeho zázrak v každej bunke. Zaplaví nás pocit vnútornej radosti. Vo chvíli jogovania sme iba tam.
Myseľ tancuje prítomnosťou, telo štartuje samoregeneráciu. Z hodiny odchádza pohodový človek plný vlastnej sily.